Omena terveysvaikutukset – 10 vaikuttavaa omenan terveyshyötyä

Omena terveysvaikutukset – Omenat ovat yksi suosituimmista hedelmistä – ja hyvästä syystä.

Ne ovat poikkeuksellisen terveellisiä hedelmiä, joilla on monia tutkimuksen tukemia etuja.

Tässä on 10 vaikuttavaa omenan terveysvaikutusta.

Omena terveysvaikutukset – Omenat ovat ravitsevia

Keskikokoinen omena – halkaisijaltaan noin 3 tuumaa (7,6 cm) – on 1,5 kuppia hedelmää. Kaksi kuppia hedelmiä päivittäin suositellaan 2000 kalori-ruokavaliossa.

Yksi keskipitkä omena – 6,4 unssia tai 182 grammaa – tarjoaa seuraavia ravintoaineita.

Lisäksi sama annos tuottaa 2–4% mangaanin, kuparin ja A-, E-, B1-, B2- ja B6-vitamiinien RDI: stä.

Omenat ovat myös runsas polyfenolien lähde. Ravintomerkinnöissä ei luetella näitä kasviyhdisteitä, mutta ne ovat todennäköisesti vastuussa monista terveydellisistä eduista.

Saadaksesi kaiken irti omenoista, jätä iho päälle – se sisältää puolet kuidusta ja monia polyfenoleja.

Omenat voivat olla hyviä laihtuminen

Omena terveysvaikutukset – Omenissa on runsaasti kuitua ja vettä – nämä kaksi ominaisuutta tekevät niistä täytteisiä.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät omenaviipaleita ennen ateriaa, tunsivat olevansa täydellisempiä kuin ne, jotka kuluttivat omenasosetta, omenamehua tai eivät lainkaan omenatuotteita.

Samassa tutkimuksessa ne, jotka aloittivat aterian omenaviipaleilla, söivät myös keskimäärin 200 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät.

Toisessa 10 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 50 ylipainoista naista, omenoita söivät osallistujat menettivät keskimäärin 2 kiloa (1 kg) ja söivät vähemmän kaloreita verrattuna niihin, jotka söivät kaurakeksejä, joilla oli samanlainen kalori ja kuitupitoisuus.

Tutkijoiden mielestä omenat ovat täyteläisempiä, koska ne ovat vähemmän energiatiheitä, mutta tuottavat silti kuitua ja määrää.

Lisäksi jotkut niiden sisältämät luonnolliset yhdisteet voivat edistää painonpudotusta.

Lihavilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka saivat lisäravinteen jauhetuista omenoista ja omenamehutiivisteestä, menettivät enemmän painoa ja niillä oli alhaisemmat “huonon” LDL-kolesterolin, triglyseridien ja kokonaiskolesterolin tasot kuin kontrolliryhmässä.

Omena terveysvaikutukset – Omenat voivat olla hyviä sydämellesi

Omenat on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin.

Yksi syy voi olla, että omenat sisältävät liukoista kuitua – sellaista, joka voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.

Ne sisältävät myös polyfenoleja, joilla on antioksidanttivaikutuksia. Monet näistä ovat keskittyneet kuoriin.

Yksi näistä polyfenoleista on flavonoidi epikatekiini, joka voi alentaa verenpainetta.

Tutkimusten analyysissä todettiin, että flavonoidien suuri saanti liittyi 20% pienempään aivohalvausriskiin.

Flavonoidit voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia alentamalla verenpainetta, vähentämällä “huonoa” LDL-hapettumista ja toimimalla antioksidanttien.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin omenan syömisen päivittäisiä vaikutuksia statiinien ottamiseen – lääkeryhmään, jonka tiedetään alentavan kolesterolia – päädyttiin siihen, että omenat vähentävät melkein yhtä tehokkaasti sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemaa kuin lääkkeet.

Koska tämä ei kuitenkaan ollut kontrolloitu tutkimus, löydökset on tehtävä suolarakeella.

Toinen tutkimus yhdisti valkoisten mehujen hedelmien ja vihannesten, kuten omenoiden ja päärynöiden, kulutuksen aivohalvauksen pienentymiseen. Jokaista kulutettua 25 grammaa kohti – noin 1/5 kupillista omenaviipaleita – aivohalvausriski pieneni 9%.

Omena terveysvaikutukset
” Omena terveysvaikutukset – Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet yhteyden omenan kasviyhdisteiden ja pienemmän syöpäriskin välillä.”

Ne liittyvät pienempään diabeteksen riskiin

Omena terveysvaikutukset – Useat tutkimukset ovat liittäneet omenoiden syömisen pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Eräässä suuressa tutkimuksessa omenan syöminen päivässä liittyi 28% pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin verrattuna omenien syömättä. Jopa syömällä vain muutama omena viikossa oli samanlainen suojaava vaikutus.

On mahdollista, että omenoiden polyfenolit auttavat estämään haimasi beetasolujen kudosvaurioita. Beetasolut tuottavat insuliinia kehossasi ja vahingoittuvat usein tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.

Niillä voi olla prebioottisia vaikutuksia ja ne edistävät hyviä suolistobakteereja

Omena terveysvaikutukset – Omenat sisältävät pektiiniä, eräänlaista kuitua, joka toimii prebiootina. Tämä tarkoittaa, että se ruokkii suolistasi hyviä bakteereja.

Ohutsuolesi ei ime kuitua ruoansulatuksen aikana. Sen sijaan se menee paksusuoleen, jossa se voi edistää hyvien bakteerien kasvua. Se muuttuu myös muiksi hyödyllisiksi yhdisteiksi, jotka kiertävät takaisin kehosi läpi.

Uusi tutkimus viittaa siihen, että tämä voi olla syy omenien suojaaviin vaikutuksiin liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia vastaan.

Omenien aineet voivat auttaa ehkäisemään syöpää

Omena terveysvaikutukset – Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet yhteyden omenan kasviyhdisteiden ja pienemmän syöpäriskin välillä.

Lisäksi eräässä naisilla tehdyssä tutkimuksessa raportoitiin, että omenoiden syöminen liittyi alhaisempaan syöpäkuolemaan.

Tutkijat uskovat, että niiden antioksidantti- ja anti-inflammatoriset vaikutukset voivat olla vastuussa niiden mahdollisista syöpää ehkäisevistä vaikutuksia.

Omenat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa astman torjunnassa

Antioksidanttipitoiset omenat voivat auttaa suojaamaan keuhkojasi oksidatiivisilta vaurioilta.

Suuressa tutkimuksessa, johon osallistui yli 68 000 naista, havaittiin, että eniten omenaa syöneillä oli pienin astmariski. Noin 15% suuren omenan syöminen päivässä liittyi tämän tilan 10% pienempään riskiin.

Omenan iho sisältää flavonoidikvertsetiiniä, joka voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Nämä ovat kaksi tapaa, joilla se voi vaikuttaa astmaan ja allergisiin reaktioihin.

Omena terveysvaikutukset – Omenat voivat olla hyviä luun terveydelle

Hedelmien syöminen liittyy suurempaan luun tiheyteen, mikä on luun terveyden merkki.

Tutkijat uskovat, että hedelmien antioksidantit ja anti-inflammatoriset yhdisteet voivat edistää luun tiheyttä ja lujuutta.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että erityisesti omenat voivat vaikuttaa positiivisesti luiden terveyteen.

Yhdessä tutkimuksessa naiset söivät aterian, joka joko sisälsi tuoreita omenoita, kuorittuja omenoita, omenakastiketta tai ei omenatuotteita. Omenaa syövät menettivät kehostaan vähemmän kalsiumia kuin kontrolliryhmä.

Omenat voivat suojata vatsavaurioilta tulehduskipulääkkeiltä

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat vahingoittaa vatsaonteloa.

Koeputkissa ja rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pakastekuivattu omenauute auttoi suojaamaan mahasoluja tulehduskipulääkkeiden aiheuttamilta vaurioilta.

Kahden omenassa olevan kasviyhdisteen – klorogeenihapon ja katekiinin – uskotaan olevan erityisen hyödyllistä.

Ihmisillä tehtävää tutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden tulosten vahvistamiseksi.

Omenat voivat auttaa suojaamaan aivojasi

Omena terveysvaikutukset – Suurin osa tutkimuksista keskittyy omenan kuoreen ja lihaan.

Omenamehulla voi kuitenkin olla hyötyä ikään liittyvästä henkisestä heikkenemisestä.

Eläintutkimuksissa mehutiiviste vähensi haitallisia reaktiivisia happilajeja (ROS) aivokudoksessa ja minimoi henkisen heikkenemisen.

Omenamehu voi auttaa säilyttämään asetyylikoliinin, välittäjäaineen, joka voi laskea iän myötä. Alhainen asetyylikoliinipitoisuus liittyy Alzheimerin tautiin.

Samoin tutkijat, jotka ruokkivat iäkkäitä rotteja kokonaisilla omenoilla, havaitsivat, että rottien muistin merkki palautui nuorempien rottien tasolle.

Sanotaan, että kokonaiset omenat sisältävät samoja yhdisteitä kuin omenamehu – ja on aina terveellisempää vaihtoehto syödä hedelmiä kokonaisina.

Artikkeli lähde: https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples#TOC_TITLE_HDR_12

Muista myös lukea seuraava artikkeli

PUNAINEN LIHA TERVEYS – ONKO PUNAINEN LIHA SINULLE HAITALLISTA VAI HYVÄÄ? OBJEKTIIVINEN ILME

You may also like...

1 Response

  1. December 18, 2020

    […] OMENA TERVEYSVAIKUTUKSET – 10 VAIKUTTAVAA OMENAN TERVEYSHYÖTYÄ […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *