Sinkki terveys – Mitä hyötyä sinkistä on terveydelle?

Spread the story

Sinkki terveys – Sinkki on hivenaine, joka on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle. Sinkin puute voi tehdä ihmisestä alttiimman taudeille ja sairauksille.

Se on vastuussa useista toiminnoista ihmiskehossa, ja se auttaa stimuloimaan vähintään 100 eri entsyymin toimintaa. Vain pieni sinkin saanti on välttämätöntä hyötyjen saamiseksi.

Tällä hetkellä suositeltu sinkkiruokavara (RDA) sinkille Yhdysvalloissa on 8 milligrammaa (mg) päivässä naisille ja 11 mg päivässä miehille.

Alkuainetta löytyy luonnollisesti monista eri elintarvikkeista, mutta sitä on saatavana myös ravintolisänä.

Nopeat faktat sinkistä

  • Sinkki on tärkeä osa ravitsemusta.
  • Sinkin puutetta voi ilmetä, jos ruokavalion tai ravintolisien kulutus ei ole riittävän suuri.
  • Lasten puute voi johtaa kasvun esteisiin ja lisääntyneeseen infektioriskiin.
  • Raskauden ja imetyksen aikana naiset saattavat tarvita ylimääräistä sinkkiä.

Edut


Sinkki on elintärkeää terveelle immuunijärjestelmälle, joka syntetisoi DNA: n oikein, edistää terveellistä kasvua lapsuudessa ja parantaa haavoja.

Seuraavassa on joitain sinkin terveysvaikutuksia:

Sinkki ja immuunijärjestelmän säätely

European Journal of Immunology -lehden mukaan ihmiskeho tarvitsee sinkkiä aktivoidakseen T-lymfosyytit (T-solut).

  • immuunivasteiden hallinta ja säätäminen
  • hyökkää tartunnan saaneisiin tai syöpäsoluihin

Sinkin puute voi heikentää vakavasti immuunijärjestelmän toimintaa.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan “sinkkipuutteiset henkilöt kokevat lisääntyneen alttiuden monille patogeeneille”.

Sinkki terveys
” Sinkki terveys – Sinkki on hivenaine, joka on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle.”

Sinkki ripulin hoitoon

Maailman terveysjärjestön mukaan ripuli tappaa hämmästyttävän 1,6 miljoonaa alle 5-vuotiasta lasta vuosittain. Sinkkipillerit voivat auttaa vähentämään ripulia.

PLoS Medicine -tutkimus, joka “seurasi valtakunnallista kansanterveyskampanjaa sinkin käytön lisäämiseksi lapsen ripulissa Bangladeshissa”, vahvisti, että 10 päivän sinkkitablettikurssi on tehokas ripulin hoidossa ja auttaa myös ehkäisemään sairauden tulevia kohtauksia.

Sinkin vaikutukset oppimiseen ja muistiin

Toronton yliopistossa tehty ja Neuron-lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että sinkillä on ratkaiseva rooli säätelemällä, miten hermosolut kommunikoivat keskenään, mikä vaikuttaa siihen, miten muistot muodostuvat ja kuinka opimme.

Sinkki flunssan hoitoon

Sinkkipastillien havaittiin lyhentävän tavallisten flunssien kestoa jopa 40 prosenttia Open Respiratory Medicine Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Lisäksi Cochrane-katsauksessa todettiin, että “sinkin (imeskelytablettien tai siirapin) ottaminen on hyödyllistä terveiden ihmisten tavallisen kylmän keston ja vakavuuden vähentämisessä, kun se otetaan 24 tunnin kuluessa oireiden alkamisesta”.

Sinkin rooli haavan paranemisessa

Sinkillä on tärkeä rooli ihon eheyden ja rakenteen ylläpitämisessä. Potilailla, joilla on kroonisia haavoja tai haavaumia, on usein puutteellinen sinkin metabolia ja alemmat seerumin sinkkipitoisuudet. Sinkkiä käytetään usein ihovoiteissa vaippaihottumien tai muiden ihoärsytysten hoitoon.

Ruotsalaisessa tutkimuksessa, jossa analysoitiin sinkkiä haavan paranemisessa, todettiin, että “ajankohtainen sinkki voi stimuloida jalkahaavan paranemista parantamalla uudelleenepiteelisyyttä, vähentämällä tulehdusta ja bakteerikasvua. Kun sinkkiä levitetään haavoihin, se ei vain korjaa paikallista sinkkivajetta, vaan toimii myös farmakologisesti. “

Tutkimukset eivät kuitenkaan ole jatkuvasti osoittaneet, että sinkkisulfaatin käyttö potilailla, joilla on kroonisia haavoja tai haavaumia, parantaa tehokkaasti parantumisnopeutta.

Sinkki ja pienentynyt ikään liittyvien kroonisten sairauksien riski

Oregonin osavaltion yliopiston tutkijoiden tutkimus on todennut, että sinkkitilan parantaminen ruokavalion ja ravintolisien avulla voi vähentää tulehdussairauksien riskiä. Vuosikymmenien ajan on tiedetty, että sinkillä on merkittävä rooli immuunitoiminnassa. Puutos on liitetty lisääntyneeseen tulehdukseen kroonisessa sairaudessa ja uusien tulehdusprosessien käynnistämiseen.

Sinkki ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) estämiseen

Sinkki estää verkkokalvon soluvaurioita, mikä auttaa viivästyttämään AMD: n etenemistä ja näköhäviötä, kerrotaan Oftalmologian arkistossa julkaistussa tutkimuksessa.

Sinkki ja hedelmällisyys

Useat tutkimukset ja tutkimukset ovat liittäneet huonon sinkin tilan matalaan siittiöiden laatuun. Esimerkiksi eräässä Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöillä oli suurempi siittiöiden määrä sinkkisulfaatin ja foolihapon lisäyksen jälkeen. Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että huono sinkin saanti voi olla riskitekijä siittiöiden heikkolaatuiselle ja miesten hedelmättömyydelle.

Muut mahdolliset sinkkiedut

Sinkki voi olla tehokas myös:

  • akne – yksi JAMA: ssa julkaistu tutkimus osoitti lupaavia tuloksia sinkkisulfaatista aknen hoidossa
  • huomion puute hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
  • osteoporoosi
  • keuhkokuumeen ehkäisy ja hoito

Sinkki terveys – Suositeltu saanti

Riittävä sinkin saanti on erityisen tärkeää lapsille, koska jopa lievä sinkin puute voi estää kasvua, lisätä infektioriskiä ja lisätä ripulin ja hengitystiesairauksien riskiä.

Suositeltu saanti 1-8-vuotiaille lapsille on 3-5 milligrammaa, kasvaa lapsen ikääntyessä.

9-13-vuotiaat miehet tarvitsevat 8 milligrammaa sinkkiä päivässä. 14-vuotiaiden jälkeen vaatimus nousee 11 milligrammaan päivässä, jota vaaditaan kaikille aikuisille miehille. Yli 8-vuotiaiden naisten vaatimus pysyy vakaana 8 milligrammassa päivässä, lukuun ottamatta ikää 14-18, jolloin suositus nousee 9 milligrammaan päivässä.

Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on lisääntynyt sinkin tarve 11-13 milligrammaa päivässä iästä riippuen.

Lähteet

Parhaat sinkkilähteet ovat pavut, eläinten liha, pähkinät, kala ja muut äyriäiset, täysjyvätuotteet ja maitotuotteet. Sinkkiä lisätään myös joihinkin aamiaismuroihin ja muihin väkevöityihin elintarvikkeisiin.

Kasvissyöjät saattavat tarvita jopa 50 prosenttia enemmän kuin suositeltu sinkin saanti, koska kasviperäisistä elintarvikkeista peräisin olevan sinkin hyötyosuus on heikko.

Elintarvikkeita, joilla on suurin ilmoitettu sinkkipitoisuus, ovat:

  • raakoja ostereita (Tyynenmeren alue), 3 unssia: 14,1 milligrammaa
  • naudanliha, vähärasvainen paistettua paistettua, haudutettua, 3 unssia: 7,0 milligrammaa
  • paistettuja papuja, purkitettu, ½ kuppi: 6,9 milligrammaa
  • rapu, kuningas Alaskan, keitetyt, 3 unssia: 6,5 milligrammaa
  • jauheliha, vähärasvainen, 3 unssia: 5,3 milligrammaa
  • hummeri, keitetyt, 3 unssia: 3,4 milligrammaa
  • sianliha, laiha, keitetyt, 3 unssia: 2,9 milligrammaa
  • villiriisi, keitetyt, ½ kuppi: 2,2 milligrammaa
  • herneet, vihreät, keitetyt, 1 kuppi: 1,2 milligrammaa
  • jogurtti, tavallinen, 8 unssia: 1,3 milligrammaa
  • pekaanipähkinät, 1 unssi: 1,3 milligrammaa
  • maapähkinät, kuivapaahdetut, 1 unssia: 0,9 milligrammaa

Paras ruoka joka tarjoaa sinkkiä on Osterit, raaka ravitsemustiedot ja analyysit annosta kohti: 100g

Ravitsemustiedot nutritionvalue.org

Vitamiinit
Ravinteet AnnosVrk
Koliini65.0 mg
Folaatti, DFE7.00 mcg2 %
Folaatti, ruoka7.00 mcg
Foolihappo0.00 mcg
Niasiini0.925 mg6 %
Riboflaviini0.090 mg7 %
Tiamiini0.018 mg2 %
A-vitamiini, RAE13.00 mcg
Karoteeni, alfa0.00 mcg
Karoteeni, beeta0.00 mcg
Kryptoksantiini, beeta0.00 mcg
Luteiini + zeaksantiini0.00 mcg
Lykopeeni0.00 mcg
B12-vitamiini8.75 mcg365 %
Lisätty B12-vitamiinia0.00 mcg
B6-vitamiini0.031 mg2 %
C-vitamiini0.0 mg0 %
D-vitamiini0.00 mcg0 %
E-vitamiini (alfatokoferoli)0.85 mg4 %
E-vitamiini, lisätty0.00 mg
Tokoferoli, alfa0.85 mg
K-vitamiini1.0 mcg1 %
Mineraliit
Ravinteet AnnosVrk
Kalsium, Ca59.00 mg5 %
Kupari, Cu2.858 mg318 %
Rauta, Fe4.61 mg26 %
Magnesium, Mg18.00 mg4 %
Fosfori, P97.00 mg14 %
Kalium, K.156.00 mg3 %
Seleeni, Se19.7 mcg36 %
Natrium, Na85.00 mg4 %
Sinkki, Zn39.30 mg357 %

Sinkki terveys – Sinkkilisäaineita on saatavana myös kapseleiden ja tablettien muodossa. Sinkin hyväksyttävä yläraja on kuitenkin 40 milligrammaa miehillä ja naisilla 18 vuoden aikana.

On osoitettu kerta toisensa jälkeen, että tiettyjen ravintoaineiden eristäminen täydennysmuodossa ei tuota samoja terveyshyötyjä kuin ravintoaineiden kuluttaminen koko elintarvikkeesta. Keskity ensin saamaan päivittäinen sinkkitarve elintarvikkeista, käytä sitten lisäravinteita tarvittaessa. Sinkkilisäaineita voi ostaa monista luontaistuotekaupoista ja verkosta.

Artikkeli lähde: https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176#benefits

Muista myös lukea seuraava artikkeli

APPELSIINI C-VITAMIINI – MITKÄ OVAT TERVEYSVAIKUTUKSET?

You may also like...

1 Response

  1. December 17, 2020

    […] SINKKI TERVEYS – MITÄ HYÖTYÄ SINKISTÄ ON TERVEYDELLE? […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *