Spread the story

Multivitamiinit ovat yleisimmin käytettyjä ravintolisiä maailmassa.

Niiden suosio on kasvanut nopeasti viime vuosikymmenien aikana.

Jotkut ihmiset uskovat, että multivitamiinit voivat parantaa terveyttä, kompensoida huonoja ruokailutottumuksia ja jopa vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Saatat kuitenkin miettiä, pitävätkö nämä oletetut edut paikkansa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan multivitamiinien taustalla olevaa tieteellistä näyttöä.

Vitamiinit terveys – Mitä ovat multivitamiinit?

Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät monia erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, joskus muiden ainesosien rinnalla.

Koska multivitamiinille ei ole olemassa standardia, niiden ravintokoostumus vaihtelee tuotemerkin ja tuotteen mukaan.

Multivitamiineja kutsutaan myös multimineralsiksi, multiksi, multiplekseiksi tai yksinkertaisesti vitamiineiksi.

Niitä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien tabletit, kapselit, pureskeltavat kumit, jauheet ja nesteet.

Useimmat multivitamiinit tulisi ottaa kerran tai kahdesti päivässä. Lue etiketti ja noudata suositeltuja annostusohjeita.

Multivitamiineja on saatavana apteekeissa, suurissa alennusmyymälöissä ja supermarketeissa sekä verkossa.

Vitamiinit terveys
” Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että multivitamiinit korreloivat pienentyneeseen sydänkohtausten ja kuoleman riskiin ”

Mitä multivitamiinit sisältävät?

Kolmetoista vitamiinia ja vähintään 16 mineraalia ovat välttämättömiä terveydelle.

Monet niistä auttavat entsyymireaktioita kehossasi tai toimivat signalointimolekyyleinä tai rakenne-elementteinä.

Kehosi tarvitsee myös näitä ravintoaineita lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.

Multivitamiinit voivat tarjota monia näistä vitamiineista ja kivennäisaineista – mutta eri muodoissa ja määrissä. Ne voivat sisältää myös muita ainesosia, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja.

Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä, multivitamiinit saattavat sisältää korkeampia tai pienempiä joitain ravintoaineita kuin etiketissä.

Joissakin tapauksissa ne eivät ehkä edes tarjoa kaikkia lueteltuja ravintoaineita. Ravintolisäteollisuus on tunnettu petoksista, joten on tärkeää ostaa vitamiinit hyvämaineiselta valmistajalta.

Muista, että multivitamiinien ravinteet voivat olla peräisin todellisista elintarvikkeista tai synteettisesti laboratorioissa.

Multivitamiinit ja sydänsairaudet

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti.

Monet ihmiset uskovat, että multivitamiinien käyttö voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, mutta todisteet ovat sekavia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että multivitamiinit korreloivat pienentyneeseen sydänkohtausten ja kuoleman riskiin, kun taas toiset eivät osoita vaikutuksia.

Yli vuosikymmenen ajan Physicians ’Health Study II -tutkimuksessa tutkittiin päivittäisen multivitamiinien käytön vaikutuksia yli 14 000 keski-ikäiselle mieslääkärille.

Se ei löytänyt vähennystä sydänkohtauksissa, aivohalvauksissa tai kuolleisuudessa.

Tuoreempi tutkimus paljasti, että naisten – mutta ei miesten – keskuudessa multivitamiinin ottaminen vähintään 3 vuoden ajan liittyi 35% pienempään riskiin kuolla sydänsairauksien.

Multivitamiinit ja syöpä

Todisteet multivitamiinien käytöstä ja syöpäriskistä ovat myös erilaisia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, ettei vaikutusta syöpäriskiin ole, kun taas toiset yhdistävät multivitamiinien käytön lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Yhdessä katsauksessa tutkittiin 5 satunnaistettua, kontrolloitua tutkimusta 47 289 henkilöllä. Se havaitsi 31% pienemmän syöpäriskin miehillä, jotka ottivat multivitamiineja, mutta eivät vaikuttaneet naisiin.

Kaksi havainnointitutkimusta, joista yksi sisälsi naisia ja toinen mukaan lukien miehet, sitovat pitkäaikaisen multivitamiinien käytön vähentyneeseen paksusuolisyövän riskiin.

Lääkäreiden terveystutkimuksessa II todettiin, että pitkäaikainen päivittäinen multivitamiinien käyttö vähensi syöpäriskiä miehillä, joilla ei ollut syöpähistoriaa. Silti sillä ei ollut vaikutusta kuoleman riskiin tutkimusjakson aikana.

Onko multivitamiinilla muita terveysvaikutuksia?

Multivitamiineja on tutkittu useisiin muihin tarkoituksiin, mukaan lukien aivotoiminta ja silmien terveys.

Aivotoiminto

Useat tutkimukset ovat havainneet, että multivitamiinit voivat parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla.

Nämä lisäravinteet voivat myös parantaa mielialaa. Tutkimus paljastaa yhteydet huonon mielialan ja ravinnepuutteiden lisäksi myös multivitamiinien ja paremman mielialan tai vähentyneiden masennusoireiden välillä.

Silmien terveys

Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma on johtava sokeuden syy maailmanlaajuisesti.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö voi hidastaa sen etenemistä. Mikään näyttö ei kuitenkaan viittaa siihen, että nämä yhdisteet estäisivät taudin ensinnäkin.

Kaiken kaikkiaan jotkut todisteet osoittavat, että multivitamiinit voivat vähentää kaihiriskiä, toinen hyvin yleinen silmäsairaus.

Vitamiinit terveys – Multivitamiinit voivat olla haitallisia joissakin tapauksissa

Annostus on tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon multivitamiineja käytettäessä.

Vaikka suuret annokset vitamiineja ja kivennäisaineita ovat hyviä, suuret määrät toisia voivat olla vakavasti haitallisia.

Sopiva annostus riippuu usein liukoisuudesta, jonka vitamiinit luokitellaan kahteen ryhmään:

  • Vesiliukoinen. Kehosi karkottaa liikaa näitä vitamiineja.
  • Rasvaliukoinen. Koska kehollasi ei ole helppoa tapaa päästä eroon näistä, ylimääräiset määrät voivat kerääntyä pitkiä aikoja.

Vitamiinit terveys – Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A, D, E ja K. Vaikka E- ja K-vitamiinit ovat suhteellisen myrkyttömiä, A- ja D-vitamiineilla voi olla myrkyllisiä vaikutuksia liiallisesta käytöstä.

Raskaana olevien naisten on oltava erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin suhteen, koska ylimääräiset määrät on yhdistetty syntymävikoihin.

D-vitamiinin myrkyllisyys on erittäin harvinaista eikä todennäköisesti kehity multivitamiinien käytöstä. A-vitamiinitoksisuus on kuitenkin yleisempää.

Jos otat multivitamiineja ja syöt paljon ravintotiheitä ruokia, voit helposti ylittää monien ravintoaineiden suositellun päivittäisen saannin.

Tupakoitsijoiden tulisi välttää multivitamiineja, joissa on suuria määriä beetakaroteenia tai A-vitamiinia, koska nämä ravinteet voivat lisätä keuhkosyövän riskiäsi.

Mineraalit voivat olla haitallisia myös suurina annoksina. Esimerkiksi liikaa rautaa voi olla vaarallista ihmisille, jotka eivät sitä tarvitse.

Toinen riski on virheellinen tuotanto, joka voi aiheuttaa monivitamiinien sisältävän paljon suurempia määriä ravinteita kuin on tarkoitettu.

Vitamiinit terveys – Kenen tulisi ottaa multivitamiineja?

Multivitamiinit eivät sovi kaikille ja voivat jopa vahingoittaa joitain ihmisiä.

Tietyt populaatiot voivat kuitenkin hyötyä multivitamiinista, mukaan lukien:

  • Vanhemmat aikuiset. B12-vitamiinin imeytyminen vähenee iän myötä. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita myös enemmän kalsiumia ja D-vitamiinin.
  • Vegaanit ja kasvissyöjät. Koska B12-vitamiinia löytyy vain eläinruokista, sinulla on suurempi riski, jos noudatat kasviperäistä ruokavaliota. Sinulta saattaa puuttua myös kalsiumia, sinkkiä, rautaa, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
  • Raskaana olevat ja imettävät naiset. Näiden naisten tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, koska jotkut ravinteet ovat hyviä ja toiset haitallisia. Esimerkiksi ylimääräinen A-vitamiini voi aiheuttaa syntymävikoja

Muita ihmisiä, jotka voivat hyötyä multivitamiinista, ovat ne, joille on tehty laihtumisleikkaus, jotka ovat vähäkalorisia ruokavaliota, joilla on huono ruokahalu tai jotka eivät saa tarpeeksi ravinteita pelkästään ruoasta.

Suosittu kaakao, makeuttamaton, kuivajauheen ravitsemustiedot ja analyysi annosta kohti: 100g

Ravitsemustiedot nutritionvalue.org

Vitamiinit
Ravinteet AnnosVrk
Koliini12.0 mg
Folaatti, DFE32.00 mcg8 %
Folaatti, ruoka32.00 mcg
Foolihappo0.00 mcg
Niasiini2.185 mg14 %
Pantoteenihappo0.254 mg5 %
Riboflaviini0.241 mg19 %
Tiamiini0.078 mg6 %
A-vitamiini0.00 IU0 %
A-vitamiini, RAE0.00 mcg
Karoteeni, alfa0.00 mcg
Karoteeni, beeta0.00 mcg
Kryptoksantiini, beeta0.00 mcg
Luteiini + zeaksantiini38.00 mcg
Lykopeeni0.00 mcg
B12-vitamiini0.00 mcg0 %
Lisätty B12-vitamiinia0.00 mcg
B6-vitamiini0.118 mg9 %
C-vitamiini0.0 mg0 %
D-vitamiini0.00 mcg0 %
E-vitamiini (alfatokoferoli)0.10 mg0 %
E-vitamiini, lisätty0.00 mg
Tokoferoli, alfa0.10 mg
K-vitamiini2.5 mcg2 %
Mineraalit
Ravinteet AnnosVrk
Kalsium, Ca128.00 mg10 %
Kupari, Cu3.788 mg421 %
Rauta, Fe13.86 mg77 %
Magnesium, Mg499.00 mg125 %
Mangaani, mn3.837 mg167 %
Fosfori, P734.00 mg105 %
Kalium, K.1524.00 mg32 %
Seleeni, Se14.3 mcg26 %
Natrium, Na21.00 mg1 %
Sinkki, Zn6.81 mg62 %

Artikkeli lähde: https://www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work#recommendation

Muista myös lukea seuraava artikkeli

KALIUMIN TERVEYSHYÖDYT – MITÄ KALIUM TEKEE KEHOLLESI? YKSITYISKOHTAINEN KATSAUS

One Reply to “Vitamiinit terveys – Toimivatko multivitamiinit? Yllättävä totuus”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *