Spread the story

Magnesiumin terveyshyödyt – ota magnesiumi terveyden tueksi

Magnesium on neljänneksi yleisimpiä mineraaleja ihmiskehossa.

Sillä on useita tärkeitä rooleja kehosi ja aivojesi terveydessä.

Et kuitenkaan välttämättä saa tarpeeksi sitä, vaikka syöt terveellistä ruokavaliota.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa magnesiumin hyötyä terveydelle.

Magnesiumin terveyshyödyt kehon soluissa ja toiminnoissa – Magnesium on mukana sadoissa biokemiallisissa reaktioissa kehossasi

Magnesium on mineraali, jota löytyy maasta, merestä, kasveista, eläimistä ja ihmisistä.

Noin 60% kehosi magnesiumista löytyy luusta, kun taas loput lihaksista, pehmytkudoksista ja nesteistä, mukaan lukien veri.

Itse asiassa jokainen kehosi solu sisältää sen ja tarvitsee sitä toimiakseen.

Yksi magnesiumin päärooleista on toimia kofaktorina tai auttajamolekyylinä entsyymien jatkuvasti suorittamissa biokemiallisissa reaktioissa.

Itse asiassa se on mukana yli 600 reaktiossa kehossasi, mukaan lukien.

  • Energian luominen: Auttaa muuntamaan ruokaa energiaksi.
  • Proteiinin muodostuminen: Auttaa luomaan uusia proteiineja aminohapoista.
  • Geenihuolto: Auttaa luomaan ja korjaamaan DNA: ta ja RNA: ta.
  • Lihasliikkeet: On osa lihasten supistumista ja rentoutumista.
  • Hermoston säätely: Auttaa säätelemään välittäjäaineita, jotka lähettävät viestejä koko aivoihin ja hermostoon.

Valitettavasti tutkimusten mukaan noin 50% Yhdysvalloissa ja Euroopassa asuvista ihmisistä saa vähemmän kuin suositeltu päivittäinen magnesium määrä.

Magnesiumin terveyshyödyt mukana liikunnassa ja palautumisessa – Se voi lisätä liikunnallista suorituskykyä

Magnesiumilla on myös merkitys liikunnan suorituskyvyssä.

Harjoituksen aikana saatat tarvita 10–20% enemmän magnesiumia kuin levät, riippuen toiminnassa.

Magnesium auttaa siirtämään verensokeria lihaksiisi ja hävittämään laktaatin, joka voi kerääntyä harjoituksen aikana ja aiheuttaa väsymystä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen täydentäminen voi parantaa urheilijoiden, vanhusten ja kroonista sairautta sairastavien ihmisten suorituskykyä.

Yhdessä tutkimuksessa lentopallopelaajat, jotka ottivat 250 mg magnesiumia päivässä, kokivat parannuksia hyppyissä ja käsivarsien liikkeissä.

Toisessa tutkimuksessa urheilijoilla, jotka täydensivät magnesiumia neljän viikon ajan, oli nopeampi juoksu, pyöräily ja uinti triatlonin aikana. He kokivat myös insuliini- ja stressihormonitasojen lasku ja.

Todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia. Muut tutkimukset eivät ole löytäneet mitään hyötyä magnesiumlisäaineista urheilijoilla, joilla on matala tai normaali mineraali pitoisuus.

Magnesium taistelee masennusta vastaan

Magnesiumilla on kriittinen rooli aivotoiminnassa ja mielialassa, ja matalat tasot liittyvät lisääntyneeseen masennuksen riskiin.

Eräässä yli 8800 ihmisen analyysissä todettiin, että alle 65-vuotiailla, joilla oli pienin magnesiumin saanti, oli 22% suurempi masennuksen riski.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että nykyaikaisen ruoan alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa monia masennustapauksia ja mielisairauksia.

Toiset kuitenkin korostavat tarvetta lisätä tutkimusta tällä alalla.

Tästä huolimatta täydentäminen tällä mineraalilla voi auttaa vähentämään masennuksen oireita – ja joissakin tapauksissa tulokset voivat olla dramaattisia.

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa masennetuilla vanhemmilla aikuisilla 450 mg magnesiumia päivittäin paransi mielialaa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääke.

Ikääntymisen ehkäisyyn kannattaa ottaa mukaan magnesiumin terveyshyödyt – niillä on etuja tyypin 2 diabetesta vastaan

Magnesiumista on hyötyä myös tyypin 2 diabetesta sairastaville.

Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 48 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on matala magnesiumpitoisuus veressä. Tämä voi heikentää insuliinin kykyä pitää verensokeritaso hallinnassa.

Lisäksi tutkimus osoittaa, että ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumin saanti, on suurempi riski sairastua diabetekseen.

Eräässä tutkimuksessa, joka seurasi yli 4000 ihmistä 20 vuoden ajan, havaittiin, että korkeimman magnesiumin saaneilla oli 47% vähemmän todennäköisyys sairastua diabetekseen.

Toinen tutkimus osoitti, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat päivittäin suuria magnesiumannoksia, kokivat merkittäviä parannuksia verensokerissa ja hemoglobiini A1c -tasoissa verrattuna kontrolliryhmän.

Nämä vaikutukset voivat kuitenkin riippua siitä, kuinka paljon magnesiumia saat ruoasta. Eri tutkimuksessa lisäravinteet eivät parantaneet verensokeria tai insuliinipitoisuutta ihmisillä, joilla ei ollut puutetta.

Magnesium voi alentaa verenpainetta

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin ottaminen voi alentaa verenpainetta.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat 450 mg päivässä, kokivat merkittävän systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun.

Nämä edut voivat kuitenkin esiintyä vain ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että magnesium laski verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, mutta sillä ei ollut vaikutusta normaaleihin.

Sillä on anti-inflammatorisia etuja

Pieni magnesiumin saanti liittyy krooniseen tulehdukseen, joka on yksi ikääntymisen, liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien tekijöistä.

Yhdessä tutkimuksessa lapsilla, joilla oli alhaisin veren magnesiumpitoisuus, havaittiin olevan korkeimmat tulehduksellisen merkkiaineen CRP-tasot.

Heillä oli myös korkeampi verensokeri-, insuliini- ja triglyseridipitoisuus.

Magnesiumlisäravinteet voivat vähentää CRP: tä ja muita tulehdusmerkkejä vanhemmilla aikuisilla, ylipainoisilla ja prediabettia sairastavilla.

Samoin runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet – kuten rasvaiset kalat ja tumma suklaa – voivat vähentää tulehdusta.

Magnesium voi auttaa estämään migreeniä

Migreenipäänsäryt ovat tuskallisia ja heikentäviä. Pahoinvointia, oksentelua ja valoherkkyyttä esiintyy usein.

Jotkut tutkijat uskovat, että migreenistä kärsivät ihmiset ovat muita todennäköisemmin magnesiumvajeita.

Magnesiumin terveyshyödyt
” Lisäksi runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään migreenin oireita ”

Itse asiassa muutamat rohkaisevat tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi estää ja jopa auttaa migreenin hoidossa.

Yhdessä tutkimuksessa 1 gramman magnesiumin lisääminen tarjosi helpotusta akuutista migreenikohtauksesta nopeammin ja tehokkaammin kuin tavallinen lääkitys.

Lisäksi runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään migreenin oireita.

Se vähentää insuliiniresistenssiä

Insuliiniresistenssi on yksi metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen johtavista syistä.

Sille on ominaista heikentynyt lihas- ja maksasolujen kyky absorboida sokeria verenkierrosta.

Magnesiumilla on ratkaiseva rooli tässä prosessissa, ja monilla metabolisen oireyhtymän omaavilla ihmisillä on puutteita.

Lisäksi insuliiniresistenssin mukana olevat korkeat insuliinipitoisuudet johtavat magnesiumin menetykseen virtsan kautta, mikä vähentää kehon tasoa entisestään.

Onneksi magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen tällä mineraalilla vähensi insuliiniresistenssiä ja verensokeritasoja, jopa ihmisillä, joilla oli normaali veritaso.

Magnesiumin terveyshyödyt helpottavat erilaisia menopaussi oireita – Magnesium parantaa PMS-oireita

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yksi yleisimmistä häiriöistä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla.

Sen oireita ovat vedenpidätyskyky, vatsakrampit, väsymys ja ärtyneisyys.

Mielenkiintoista on, että magnesiumin on osoitettu parantavan mielialaa, vähentävän vedenpidätystä ja muita oireita PMS-naisilla.

Magnesium on turvallista ja laajasti saatavilla

Magnesium on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Suositeltu päivittäinen saanti on 400–420 mg päivässä miehillä ja 310–320 mg päivässä naisilla.

Ruokalähteet


Seuraavat elintarvikkeet ovat hyviä erinomaisiin magnesiumlähteisiin:

  • Kurpitsa siemenet: 46% PVS: stä neljäsosassa kuppia (16 grammaa)
  • Pinaatti, keitetyt: 39% PVS: stä kupissa (180 grammaa)
  • Sveitsiläinen chard, keitetty: 38% PVS: stä kuppissa (175 grammaa)
  • Tumma suklaa (70–85% kaakaota): 33% PVS: stä 3,5 unssissa (100 grammaa)
  • Mustapavut: 30% kupin PVS: stä (172 grammaa)
  • Quinoa, keitetyt: 33% PVS: stä kuppissa (185 grammaa)
  • Pallas: 27% PVS: stä 3,5 unssissa (100 grammaa)
  • Mantelit: 25% PVS: stä neljäsosassa kuppia (24 grammaa)
  • Cashewpähkinät: 25% PVS: stä neljäsosakupissa (30 grammaa)
  • Makrilli: 19% PVS: stä 3,5 unssissa (100 grammaa)
  • Avokado: 15% PVS: stä yhdessä keskipitkässä avokadossa (200 grammaa)
  • Lohi: 9% PVS: stä 3,5 unssissa (100 grammaa)

Mantelit ravitsemustiedot ja analyysi annosta kohti: 100g

Ravitsemustiedot nutritionvalue.org

Vitamiinit
Ravinteet AnnosVrk
A-vitamiini0.00 IU0 %
C-vitamiini0.0 mg0 %
Mineraalit
Ravinteet AnnosVrk
Kalsium, Ca267.00 mg21 %
Rauta, Fe3.60 mg20 %
Natrium, Na533.00 mg23 %
Proteiinit ja aminohapot
Ravinteet AnnosVrk
Proteiini20.00 g40 %

Lisäravinteet


Jos sinulla on sairaus, tarkista lääkäriltäsi ennen magnesiumlisäaineiden käyttöä.

Lopuksi

Vaikka nämä ovat yleensä hyvin siedettyjä, ne eivät välttämättä ole turvallisia ihmisille, jotka käyttävät tiettyjä diureetteja, sydänlääkkeitä tai antibiootteja.

Hyvin imeytyneitä täydennysmuotoja ovat magnesiumsitraatti, glysinaatti, orotaatti ja karbonaatti.

Riittävän magnesiumin saaminen on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita tai ota lisäravinteita, jos et pysty saamaan tarpeeksi ruokavaliosta yksin.

Ellei tarpeeksi tätä tärkeää mineraalia, kehosi ei voi toimia optimaalisesti.

Artikkeli lähde: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_12

Muista myös lukea seuraava artikkeli

MUISTAPIPPURIN TERVEYSHYÖDYT TERVEYDEN TUEKSI

2 Replies to “Magnesiumin terveyshyödyt jotka kannattaa huomioida”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *